[...] +5kg K - 28 J - 20 L - 18 I4 - 12 I5 - 9 E - 8/8/8/8/8/8 W - 6/6/6/6 +10 kg G - 21/21/21/21/21/21 +5kg H(plank) - 3 x 20 sek. Z - 10 powtórzeń Tylko tydzień przerwy i trening na 70%, mimo to było jakoś dziwnie ciężko. O beta alaninie na razie nie będę pisał, poczekam ok. tydzień. Teraz trening w środę albo piątek w zależności od tego czy [...]
[...] Niestety tryb pracy (system cztero-brygadowy, 2 dni praca, 2 dni wolne, wymiar 12 godzinny, zmiany 6-18, 18-6) wymusza porzucenie wszelkich form FBW, bo tak wypadałyby treningi 3 razy w tygodni, a nie raz 2, więc bez sensu. Więc trzeba przejść na dzielony. Takie podstawowego gotowca wziąłem: Push Wyciskanie stojąc rampa 10 Przysiad rampa 5 [...]
[...] Dariusza Winiarskiego . PROGRAM SEMINARIUM OBEJMOWAŁ : - trening kihon , kata , - techniki i kombinacje walki sportowej , - techniki na tarczach , worku i z partnerem , - przepisy walki sportowej : [...]
Zapraszamy do udziału w otwartych treningach KLUB ASHIHARA KARATE I JU JITSU W DARŁOWIE Otwarty trening w dniu 21.03.2011 r. mała sali Szkoły Podstawowej nr 3 , ul. WOP 12 - godz. 18.00 Strona klubu : www.ashihara-karate.afr.pl/darlowo_klub.htm SŁUPSKI KLUB ASHIHARA KARATE I JU JITSU Otwarty trening w dniu 22.03.2011 r. mała sali Szkoły [...]
[...] - odbyło się także pierwsze szkolenie w Centrum Sportowym ,, HERKULES ,, z udziałem zawodników z Dąbek , Złotowa , Słupska , Śremu i Darłowa .Głównym tematem szkolenia był trening technik i kombinacji na tarczach , worku i z partnerem . Wiele miejsca na szkoleniu poświęcono nauce prawidłowego skracania dystansu wykorzystania uników , łączenia [...]
OTWARTE TRENINGI W KLUBACH - ASHIHARA KARATE Zapraszamy trenujących inne odmiany karate oraz sztuki i sporty walki do udziału w otwartych treningach Ashihara Karate . Treningi prowadzone są pod hasłem - ,, KARATE BEZ PODZIAŁÓW ,, . OTWARTY TRENING W DARŁOWIE - poniedziałek 21.11.2011 r. Centrum Sportowe ,, HERKULES ,, , ul. Wieniawskiego 10 A [...]
[...] Ashihara Karate - Klub Ashihara Karate i Ju Jitsu w Darłowie - Centrum Sportowe ,, HERKULES ,, w Darłowie http://www.silownia.darlowo.info PROGRAM SEMINARIUM : - trening Ashihara Karate , Thai - Kick - Boxing , Grappling , Ju Jitsu - egzaminy na stopnie szkoleniowe - Ashihara Karate , Ju Jitsu - PZJJ SZKOLENIE PROWADZĄ : - Dariusz [...]
Tutuaj cytat, z którym się zgadzam http://www.e-gym.pl/archive/index.php/t-15375.html : BĘDĄC MŁODYM ZAWODNIKIEM UNIKAJ: *Trenowania na dużych ciężarach (trening "na siłę": duże ciężary, mało powtórzeń zdecydowanie odpada), *Wykonywania ćwiczeń typu "martwy ciąg", *Wykonywania ćwiczeń na stojąco, *Stosowania suplementów kreatynowych, *Stosowania [...]
No dobra Panowie. To trening push and pull mówicie. Ok. Brzuch będę sobie robił sobie w domu w dni wolne od treningu i tyle. A podalibyście rozpiskę takiego treningu na 4 dni ? Tj. 2 dni - wolne - 2 dni - wolne - wolne. Byłbym bardzo wdzięczny. Zmieniony przez - Lukasz333 w dniu 2017-06-03 18:14:58
Zrobiłem dzisiaj trening tak jak mówiliście i w skrócie było zaebiście %-) . Dodałem jeszcze kolorki żeby było czytelniej dla mnie. Dzisiejsze zmagania: TRENING 28.7 A1- 24/20 Druga seria dała w kość :D ( na nast. trningu ide na 30 a za dwa treningi robie z podwyższeniem tylko nóg) D- 20/16 W miarę gładko C- 1/10 natywnych podciągań było trudno [...]
[...] wiec te 3tyg potraktuje jako rozplywanie, pozniej zrobie 4tyg plan zobaczymy jakie bede miala wyniki po nim i pozniej bede myslec co dalej, bo bedzie poczatek czerwca. I ten trening hardude dal zarowno do postu o sprincie, jaki wytrzymalosiowego, wiec chyba moze byc? lion98 tu jest ankieta: 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? [...]
Michail doceniam ten trening lecz obawiam sie że nie podołałbym. Bo nie jestem pewny czy na 100% bym sie do niego przyłożyl. Myśle nad czyms takim: Dzień 1: Klatka+plecy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 15/12/10/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 15/12/10/8 3. Rozpietki na ławce skośnej - 15/12/10 4. Ściaganie drążka zaa głowy - [...]
[...] +20 min orbitrek Komentarz: O jak mi nogi napuchły po tej serii łączonej. Brakowało mi normalnych siadów, chociaż ich nie lubię\-) Czuję więcej siły. Fajny ten trening bo nie trwa długo a męczy, tak, że cała mokra jestem. MISKA Warzywa: papryka czerwona, pomidory, marchewka, kapusta pekińska, ogórek zielony Suplenenty: euthyrox, [...]
SOBOTA DNT BTW nieznane%-) Pojechałam do domu domu i ciach tyle co upieczona bułka drożdzowa się nawinęła z masełkiem w ilośći xxx. Muszę to ukrócić. O ile problemów ze słodyczami czy fastfoodami nie mam o tyle ta bułka z masłem nigdy nie jest mi objętna a jak się zacznie ją jeść nie można przestać. Dobrze, że zima idzie a masa potrzebna%-) [...]
[...] wyciskanie sztangi płasko 4x 8-10 60 sek 20/30/30/32,5/32,5 x10 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 18/22/26/26/22x10 Bez areło. Byłam tak głodna, ze juz nie było ochoty nic pokręcić. Mega zadowolona z treningu. Poszłam z rana, na spokojnie, mało ludzi więc git. MISKA wg założeń + wino czerwone w ilości większej niż lamppka\-)
[...] awokado, kurczak duszony, musztarda /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/51f61340462644779baa7225d855824b.jpg 2. Małe zakupy}:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d26dc79e690473ea81a14bbd4a59551.jpg _______________ UPS... zgubiłam środę@-| ale była ok, trening też był, lepszy niz w poniedziałek Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-12-18 23:13:10
[...] lekturę , zwłaszcza za link o progresji , bo właśnie z nią przez dłuższy czas miałem problem. Z innymi artykułami już kiedyś się zapoznałem , gdy jeszcze robiłem układałem trening na split. Wcześniej robiłem FBW i split , ale właśnie miałem problemy z progresja, a mianowicie we wszystkich ćwiczeniach szedłem na przód np; wyciskanie z klatki , [...]
Wiec tak, tenowalem do stycznia tego roku systematycznie treningami z pierwszej edycji cyklicznosci. Bylem w grupie III i wszystko robilem wg zalecen: treningi sztangi + sztangielki 4 razy w tygodniu. Jednak w lutym wyjechalem do pracy do Anglii i tak juz zostalem i sie tu zadomowilem:). Pracuje przy robieniu fundamentow. Wychodze z domu przed 7 [...]
Dziennik Treningowy Oliviera Lafaya
